สัปดาห์ช็อก เครื่องกระทืบแบบ Dropset-seat: 2 x 15-20, drop, 8-10 Superset-แขวนหรืองอขารองรับ/เอียงขายก: 2 x 15-20 แต่ละ การสร้างกล้ามท้อง  พัก-สายข้างกระทืบ: 1 x 12-15 พัก 10 วินาที…จำนวนครั้งสูงสุด พัก 20 วินาที…จำนวนครั้งสูงสุด หลังจากทำสองรอบข้างต้นแล้ว ฉันชอบที่จะสลับการออกกำลังกายไปมาเล็กน้อยเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและกระตุ้นกล้ามเนื้อ จิตใจ และระบบประสาทส่วนกลางในลักษณะที่ไม่เหมือนใคร ฉันควรชี้ให้เห็นว่าฉันได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อกับหน้าท้องที่แข็งแรงมาก ซึ่งช่วยอย่างมากในการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสะโพกงอจากการเคลื่อนไหวแบบยกขาทั้งหมด